TOC::Phobie d'Impulsion::Ruminations

Animateur Inscrit le : 03 Jan 2006 Messages : 158

Je profite de vous faire part des progrès que j'ai pu faire grâce au lâcher prise.

Depuis 6 semaines, je dors normalement (après 2ans et demi de sommeil perturbé à cause du toc, bref de l'anxiété). La recette? Ben lâcher prise, accepter ce qui est, ça devient ennuyeux je dis tout le temps la même chose mais c'est voulu, c'est tlmt important à saisir:)

Voilà ce que j'ai fait lorsque je n'arrivais pas à m'endormir:

1) Accepter que le sommeille ne vienne pas. Surtout ne pas se dire que c'est capital de dormir à cause d'un rendez-vous professionnel important ou d'examens.
2) Je suis anxieux? Ben je peux pas y faire grand chose, si ce n'est d'arrêter d'alimenter l'anxiété par des pensées rassurantes et de la rationnalisation qui ne fait que nourrir le toc, et de manière générale la peur
3) Accueillir cette souffrance, qui a chez moi tendance à se manifester le soir, souvent le dimanche soir d'ailleurs. Il n'y a rien que l'on puisse faire pour la chasser.

Le paradoxe, c'est qu'en agissant ainsi, on s'endort dans les 10 prochaines minutes.

N'oubliez pas que d'un point de vue para-psychologique/philosophique, le toc c'est de la peur qui se loge dans votre tête. Elle contamine votre pensée, elle veut que vous vous identifiez à elle, ce qui lui permet de se nourrir.

Et si jamais un excellent livre d'E. Tolle "Nouvelle Terre", qui parle du "corps de souffrance qui envahit l'esprit". Un livre psycho-spirituel qui vaut de l'or à mon sens.

S2
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Tant que nous luttons contre une chose, nous lui donnons plein pouvoir sur nous-mêmes, autant de pouvoir que celui qu'on utilise pour lutter contre elle. Anthony de Mello

Animateur Inscrit le : 03 Jan 2006 Messages : 158

Oups désolé pour le "reprends", l'orthographe laisse à désirer même chez moi quelques fois... pale

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Tant que nous luttons contre une chose, nous lui donnons plein pouvoir sur nous-mêmes, autant de pouvoir que celui qu'on utilise pour lutter contre elle. Anthony de Mello

Antitoc d'argent Inscrit le : 10 Mar 2007 Messages : 166

Lut S2,

Merci pour ses aides, je penses que tu as totalement raison...
Tu sais pourquoi ta crise de tocs surviens le dimanche soir plus qu'un autre ?
Bon courage.

S2 a écrit:Je profite de vous faire part des progrès que j'ai pu faire grâce au lâcher prise.

Depuis 6 semaines, je dors normalement
S2

cheers

hourra pour S2

c'est
vrai que lorsqu'on perd le sommeil... ca devient de plus en plus dur.
Mais quand on le retrouve c'est tellement bon, je vais m'y mettre des
maintenant d'ailleurs.

et je suis tout a fait d'accord avec les techniques que tu annonces: ca à marché pour moi aussi.

je
rajouterais que le sommeil est quelque chose de relativement rythmique
il est donc important pour ceux qui ont des problemes de sommeil de ne
pas dormir une fois par ci une fois par la.
essayez de tenir un
rythme, de vous coucher à la même heure (même si vous ne dormez pas) et
de vous lever à la meme heure... (oui je sais la grasse mat c'est
tentant, mais pas très bon pour le rythme de sommeil).

allez zooouh, je fonce dans les bras de morphée!!!

et
pour tout ceux qui sont dans la phase "je ne dors plus, je rumine toute
la nuit jusqu'à épuisement", ca peut passer, moi je suis une loutre à
présent, je m'endors rapidement et pour longtps.

et comme le dit S2, "grace au lâcher prise".

Ah non, j'ai encore une chose a dire.
pendant
la période ou je ne dormais pas, je me concentrais parfois sur la façon
dont je m'endormais, j'arrivais à avoir presque conscience du moment ou
je m'endormais: l'espèce de moment de somnolence ou toutes les pensées
partent dans tous les sens. Du coup ça me reveillais, et je me disais
que du fait que je me sois concentrée une seule fois la dessus et bien
je le ferais à chaque fois et je n'arriverais plus jamais à m'endormir
rapidement.
Et hop j'avais créé un nouveau toc, par lequel je me
disais qu'il ne fallait plus que je boive de café, qu'il fallait que
j'arrete l'ordi apres 20h, qu'il ne fallait pas que je me prenne la
tete le soir avant de dormir sinon, je ne dormirais pas.

Mais
bon un toc de plus parmis tant d'autre, mais en tout cas, je vous
déconseille les somniferes qui trainent dans la pharmacie familiale,
ils sont bien trop addictifs. Par contre, si c'est un medecins qui vous
en préscrit la j'ai plus mon mot a dire! Smile

aller, bonne nuit à tous.

Bonjour,

Je me permets de mettre ce lien concernant le sommeil, pioché sur un autre site qui traite des phobies :

http://www.deploie-tes-ailes.org/doc/sommeil.php

Je vous invite d'ailleurs à aller le visiter si vous ne le connaissez pas. Sa partie "Documentation" est aussi très riche. Même s'il ne traite pas directement de la phobie d'impulsion, il aborde d'autres phobies dites complèxes (agoraphobie et phobie sociale essentiellement) qui obéissent grosso-modo aux mêmes processus que celle dont nous souffrons : crises d'angoisse, ruminations, peur d'avoir peur, etc.

Raf

Animateur Inscrit le : 03 Jan 2006 Messages : 158

Merci du complément Esmeraldine:) . Mais raconte ça se passait comment chez toi? apparemment de loin pas toutes les personnes qui souffrent de toc ont des troubles du sommeil.

Slamjack, avant de répondre à ta question, je dirai prudence...Pourquoi dimanche? Ca serait une question idéale pour un psychanalyste. Il se dirait "creusons, pourquoi ces crises surviennent-elles un dimanche, et bla bla, bla bla", le patient et le thérapeute partiraient dans une longue réflexion.
En fait, ce que je veux te dire, c'est que de savoir, d'expliquer pourquoi ça survient le dimanche ne change rien au toc, ce n'est pas en tentant d'expliquer l'anxiété qu'elle diminuera.

Mais pour te répondre, je pense que je me projette dans la semaine à venir (vie professionnelle), un peu de tristesse que le week-end soit fini, et puis voilà ça doit favoriser les états anxieux. En fait j'ai souvent un coup de blues le dimanche soir. Mais ça c'est des soucis de nanti, alors je vais pas m'étaler. Il faut juste rester silencieux, et observer la tristesse qui envahit l'esprit, comme la peur. Observer ne veut pas dire espérer qu'ainsi elle disparaisse, non c'est vraiment l'accueillir, honorer le moment présent comme il est (ça veut pas dire qu'il faut "aimer" les émotions négatives non plus). Juste accepter, arrêter d'étiqueter mentalement, se retirer dans le silence.

Bien à vous
S2
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Tant que nous luttons contre une chose, nous lui donnons plein pouvoir sur nous-mêmes, autant de pouvoir que celui qu'on utilise pour lutter contre elle. Anthony de Mello

Novice antitoc Inscrit le : 20 Oct 2007 Messages : 40

Moi le soir j'arrive à m'endormir sans trop penser ... J'aime bien le soir ... Par contre c'est le matin que c'est super dur ... Je me réveille la tête pleine d'idées noires , qui fusent ...
Quand j'essaie de faire un somme dans la journée aussi , j'ai des pensées intrusives , qui viennent de nulle part et de partout et qui fusent ...
J'essaie de me calmer avec du lexomil ...
Mais j'avoue que c'est dur ! Je me sens à côté de la plaque ! Et dès que y a un truc qui me passe par la tête , y a tout un processus qui se met en marche ... Et pk j'ai pensé ci et ça , sûre que j'en aurais envie et bla bla ... Que bientôt je vais ressentir aucune émotion , comme les schizo et machin truc bazard ............. pale

Novice antitoc Inscrit le : 20 Oct 2007 Messages : 40

Ca vous est déja arrivé de mal dormir ? Entre - coupé et en même temps de rêver des choses étranges mais qui paraissent vraies ... Et à votre réveil , vous être pas bien du tout , vous avez du mal à reprendre pied dans la " réalité " ... Ca me l'a fait taleur , ça fait vmt drôle ... Question